الأنظمة الغذائية - القوائم

أكثر الخضراوات الموصى بها للمرأة أثناء الحمل

أكثر الخضراوات الموصى بها للمرأة أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حقيقة رؤية إيجابية في إختبار الحمل وهي تنطوي ، في كثير من الأحيان ، على تغيير في عادات الأكل - للأفضل - لدى النساء. على الرغم من أن الثلث الأول من الحمل ، خاصة إذا كنت تعانين من غثيان وقيء مستمرين ، قد لا يكون هو الأنسب لتبني نظام غذائي صحي وأكثر توازناً ، إلا أن الثلث الثاني من الحمل سيصل قريبًا ، حيث تشعر المرأة بالامتلاء والحيوية ، وهو الوقت المثالي لذلك تشمل الأطعمة التي تضمن تغذية جيدة للأم والطفل. وفي هذه القائمة لا يمكنك تفويت الخضار. ما هي الخضار التي ينصح بها للنساء في فترة الحمل؟

ال خضروات إنها مثالية لضمان إمداد جيد بالفيتامينات والمعادن ، والتي بالإضافة إلى المساعدة في تجنب مرض السكري تساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم وحتى تقليل خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأمهات. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الخضروات أيضًا مثالية للجنين للوصول إلى وزن مناسب عند الولادة ولتجنب بعض التشوهات الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي (المرتبطة بمساهمة حمض الفوليك).

نظرًا لأهميتها في النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل ، فقد وضعنا قائمة كاملة مع معظم الخضروات الموصى بها لهذه اللحظة الرائعة ولماذا هم مهمون جدًا:

- الهليون البري. لا تحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات أ ، هـ ، وك ، بالإضافة إلى بعض فيتامينات المجموعة ب ، مثل حمض الفوليك.

- اسكارول. غني بفيتامينات A و C.

- البازلاء الخضراء. إنها غنية بفيتامينات C و K ، لكنها قبل كل شيء مصدر كبير للألياف.

- الخضار الورقية الخضراءمثل السبانخ والسلق. بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ، فهي تحتوي على فيتامينات ب ، وخاصة الكاروتينات وحمض الفوليك. تحتوي أيضًا على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ.

- طماطم. على الرغم من أنه قد يكون هناك جدل حول ما إذا كانت الطماطم نباتية ، إلا أنه لا يوجد من حيث خصائصها الغذائية الهائلة ، لأنها غنية بشكل خاص بفيتامين C و K والبيوتين.

- بروكلي. وهو غني بفيتامين C و E و K وحمض الفوليك ، فضلاً عن احتوائه على كمية كبيرة من الألياف.

- فاصوليا خضراء. فهي غنية بالكالسيوم والألياف ، بالإضافة إلى فيتامين ج وحمض الفوليك.

- الفلفل. فهي غنية بفيتامين C والكاروتينات ، فضلاً عن كونها مصدرًا مهمًا للألياف.

يرتبط الاستهلاك المناسب لبعض الفيتامينات أثناء الحمل بالوقاية من بعض الأمراض في مرحلة الطفولة. على سبيل المثال ، يبدو أن فيتامين (هـ) يحمي من الربو ، في حين أن الكاروتينات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالإكزيما. يساعد فيتامين سي في تحقيق نظام مناعة قوي ، لذا فإن تناوله أثناء الحمل أكثر من الموصى به.

الألياف حليف كبير للأم أثناء حمل، نظرًا لزيادة حجم الدم ووزن وحجم الجنين ، فإن خطر الإصابة بالإمساك مرتفع جدًا ، وتساعد الألياف في مكافحته.

فيما يتعلق بالمعادن ، يمنع الحديد فقر الدم ويساعد البوتاسيوم في التحكم في ضغط الدم وتقليل خطر تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإمداد بالكالسيوم ضروري لتكوين العظام والأسنان عند نمو الجنين ، لذا فإن مساهمته أكثر من ضرورية.

على العكس من ذلك ، فإن تناول الخضار النيئة أو غسلها جيدًا. يمكن أن تحمل الخضار التوكسوبلازما جوندي ، وهو طفيلي متعلق بالإجهاض والمضاعفات الخطيرة في الجنين ، خاصة إذا تم التعاقد في الأشهر الأولى من الحمل. يمكن أن يؤدي غسلها جيدًا ، حتى تلك التي تم تصنيفها على أنها مغسولة مسبقًا أو جاهزة للأكل ، وتجنب التلوث المتبادل المحتمل مع الأطعمة الأخرى ، منع داء المقوسات.

يمكن أن تكون الخضراوات غير المطبوخة الأخرى ، مثل البروكلي أو الفجل ، مصدرًا للبكتيريا مثل السالمونيلا ، وهي خطيرة على النساء الحوامل ، أو حتى الليستريا المستوحدة ، وهي خطيرة للغاية إذا تجاوزت حاجز المشيمة ووصلت إلى الجنين ، مما قد يتسبب في الوفاة. من الواضح أن الطهي يزيل خطر الإصابة بأي من هذه الأمراض.

بالاضافة، الخضار النيئة يمكن أن تزيد من ظهور الغازات ، لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة وغير قابلة للهضم تعمل كغذاء للبكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة ، وتنتج الغاز في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الخضروات المطبوخة ، مثل كرنب بروكسل ، على الرغم من التوصية بها لمحتواها من الكالسيوم وحمض الفوليك ، قد لا تقبلها بعض النساء الحوامل تمامًا ، لذلك من الأفضل تناولها بحذر.

في وقت ال أكل بالخارجويفضل أن تتجنب المرأة الحامل تناول المنتجات النيئة مما يقلل من مخاطر التسمم الغذائي الذي قد يؤثر على صحتها و / أو صحة الجنين.

وبعد هذه النصائح ، لا يسعنا إلا أن نطلب منك الاستمتاع بحملتك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أكثر الخضراوات الموصى بها للمرأة أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: هذا ما يحدث للمرأه الحامل والجنين عند تناول التمر أثناء الحمل. (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Grora

    الجواب السريع))))

  2. Meztilmaran

    عذرا ، أني قاطعتك.

  3. War

    ما الكلمات ... سوبر ، عبارة رائعة



اكتب رسالة