كآبة

أطعمة لمحاربة اكتئاب ما بعد الولادة ورفع معنوياتك

أطعمة لمحاربة اكتئاب ما بعد الولادة ورفع معنوياتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أ نظام غذائي صحي ومتوازن إنه مفتاح شفاء الأم بعد الولادة. وبهذه الطريقة ، ستكون المرأة قادرة على استعادة مخزون الحديد ولديها طاقة كافية لرعاية طفلها ومواصلة روتينها اليومي. ولكن ماذا يحدث عند المرأة اكتئاب ما بعد الولادة؟ ما هي الأطعمة الأفضل محاربة اكتئاب ما بعد الولادة ورفع معنوياتك من الأم الأخيرة؟

خلف ال ولادةمن الشائع جدًا أن تجد نفسك منخفض الطاقة وفي مزاج سيئ وقليل من الرغبة في فعل أي شيء. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي تمامًا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الهرمونات وفقدان الدم وإلى حد كبير بسبب قلة الراحة ، يمكن أن يتفاقم الوضع لأن الأم غير قادرة على التعافي جسديًا ونفسيًا وتصبح حلقة من اكتئاب ما بعد الولادة.

في حالة حدوث ذلك ، يفضل عدم تركه والتشاور مع الطبيب الذي سيحدد ما إذا كان مجرد الإرهاق المعتاد في الأسابيع الأولى مع المولود أو على العكس من ذلك نواجه حالة اكتئاب ما بعد الولادة. 

سيحدد كيفية المضي قدمًا في هذه الحالة ، مع مراعاة خطورة الحالة والوضع الأسري للمرأة والخلفية وما إذا كان الدواء ضروريًا. ما يمكن أن يساعدك ، وإليكم ما نريد إخباركم به ، هو تناول نظام غذائي جيد ونظام غذائي لمساعدتك محاربة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ورفع معنوياتك.

- ماء
يعتبر الترطيب الجيد أمرًا حيويًا للغاية ، وعلى الرغم من أنه يمكن تعميمه بالتوصية باستهلاك السوائل ، فمن الأفضل التأكيد على أن الماء هو الخيار الأفضل لتجنب أعراض التعب والقلق المرتبطة بالجفاف.

- السمك الأزرق والمكسرات والبذور
تأثير ذلك أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية لديهم على الخلايا العصبية ووصلات الدماغ ووظائف المخ بشكل عام ، مما يجعلها مثالية في النظام الغذائي بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت بعض الدراسات أن مجموعات النساء اللائي يستهلكن كميات كبيرة من الأسماك الزيتية تظهر ميلًا أقل إلى الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة (خاصة المكسرات والسلمون والتونة) بعد الولادة يمكن أن يساعد الأم على الشعور بالتحسن.

- اللحوم والألبان والبيض
تستهلك كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين في جميع مآخذ اليوم هو أكثر من الموصى به في فترة ما بعد الولادة. يساعد البروتين في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ، بينما يساعد في التحكم في تقلب المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لعلاقة هذه الأطعمة بإنتاج مادة السيروتونين ، التي أثبت تأثيرها المريح أكثر من إثباتها ، فإن جاذبيتها تكون أكبر.

- الشوكولاته الداكنة
ترتبط الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70٪) بزيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ ، وكذلك إفراز الإندورفين ، وبالتالي ضمان مزاج أفضل للأم الجديدة.

- فواكه و خضروات
إنها توفر مزيجًا من الفيتامينات والمعادن التي تضمن عمل كل شيء في الجسم بشكل مثالي. يشارك العديد من هذه المغذيات الدقيقة بشكل مباشر أو غير مباشر في التخليق الحيوي للهرمونات والمواد الأخرى المرتبطة بالاسترخاء والتحكم في الإجهاد - مثل السيروتونين أو الميلاتونين - ، وبالتالي ضمان أن هذه الآليات 100٪ ومن الضروري.

خلال فترة ما بعد الولادة ، هناك عدد من الإرشادات الغذائية التي يجب على جميع النساء اتباعها. هل تريد أن تعرف ما نعنيه "القواعد"؟

- لا حمية
على الرغم من استعداد الأم لفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ولم تفقده بعد الولادة ، إلا أنه لا ينصح بالتجويع على المستوى البدني أو العاطفي.

- التوزيع الصحيح للوجبات
الوقت نادر عندما تضطر إلى رعاية مولود جديد ، لذلك قد يكون اللجوء إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم أكثر فائدة من اللجوء إلى الأعياد الكبيرة. يساعد التوزيع المناسب للطاقة في ست وجبات أو أكثر في اليوم المرأة على عدم ملاحظة ارتفاع وانخفاض مستوى الجلوكوز والشعور بالتأثر بها عاطفياً ، مما يسهل المزاج الجيد ويقلل من التوتر.

- الكوتشول وما بعد الولادة
استهلاك الكحول ، على سبيل المثال ، مرتبط بالاكتئاب ، لذلك لا ينصح به في فترة ما بعد الولادة ، وحتى أقل إذا كانت الأم ترضع.

- ننسى الكافيين ، أفضل في وقت آخر
الكافيين من جانبه يسبب القلق والتوتر ويؤثر بشكل خطير على الراحة ، وهو أمر لا ينصح به للسيطرة على تقلبات مزاج الأم الجديدة ، التي تعاني بالفعل بدرجة كافية من إيقاظ طفلها.

- ضبط السكر
كما أن تناول الحلويات المليئة بالسكريات البسيطة يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية غير مرغوب فيها في فترة ما بعد الولادة ، بسبب الإطلاق المفاجئ للجلوكوز الذي تفرزه ، لذلك يجب تجنبها.

انتبه لهذه النصائح ولا تقلق إلا بشأن الاستمتاع بطفلك! سيأتي تدحرجت الباقي!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أطعمة لمحاربة اكتئاب ما بعد الولادة ورفع معنوياتك، في فئة الكساد في الموقع.


فيديو: اكتئاب ما بعد الولادة مع رولا القطامي (قد 2022).